第十二話「体操は歩くだけで十分」

基本的な体操は、歩くことさえ怠らなければ他の体操は要りません。痛みや病気を抱えている場合は別ですが、それでも基本的な体操として歩くことは大事です。60代くらいまでの理想は1日7,000～8,000歩。最低でも5,000～6,000歩は欲しいところです。70代以上なら4,000歩～5,000歩くらいが目安です。第3～4話の「睡眠」の回でも述べましたが、毎日歩数に縛られるのは苦しいので1週間の平均で考えてください。家から外出せず数百歩の日があっても、買い物や遊びで1万歩以上歩いても他の日に調整すれば問題ありません。但し、歩くと痛い、歩く途中で痛くなる、歩いた翌日痛いなどのケースは歩き過ぎです。必ず痛みが出ない歩数から始めましょう。続ければ歩数が伸びますから我慢してください。人は脚から弱ります。80代～90代になっても歩くことさえできれば何とかなりますので、更に身体を磨きたい方は他の体操も加えてください。